Украинская военнослужащая Катерина Полищук, широко известная под позывным «Пташка», публично рассказала о своей потере 33 килограммов веса, назвав это одной из самых значимых личных побед в своей жизни.
Украинка призналась, что в прошлом сталкивалась с обидными комментариями и травлей из-за своего веса. Со временем она решила сосредоточиться на своем здоровье и постепенно изменила свои ежедневные привычки.
По ее словам, трансформация произошла не благодаря быстрым решениям, а благодаря последовательности и самодисциплине.
Она выделила десять принципов, которые помогли ей добиться долгосрочных результатов:
1. Приоритет сна.
Стабильный режим и достаточный отдых крайне важны. Она считает, что организм сопротивляется изменениям, когда постоянно находится в состоянии стресса или истощения.
2. Питайтесь по расписанию.
Регулярные приемы пищи помогают стабилизировать аппетит и предотвратить хаотичные пищевые привычки.
3. Избегайте постоянных перекусов.
Она обнаружила, что частые перекусы только усиливали чувство голода, а не утоляли его.
4. Поддерживайте умеренный дефицит калорий.
Дефицит калорий следует рассчитывать индивидуально, исходя из образа жизни и уровня активности. Полищук подчеркивает, что он не должен быть экстремальным — 200–300 калорий в день может быть достаточно.
5. Следуйте принципу «здоровой тарелки».
Приемы пищи должны включать много клетчатки из овощей и зелени. При этом она подчеркивает, что углеводы не нужно исключать, если диета сбалансирована.
6. Выбирайте приятную физическую активность.
Вместо того чтобы заставлять себя заниматься нелюбимыми тренировками, она сосредоточилась на движениях, которые могла поддерживать, — включая регулярные прогулки.
7. Ешьте осознанно.
Она рекомендует выделять на приемы пищи не менее 15 минут и избегать отвлекающих факторов, таких как телевизор.
8. Ведите визуальный учет.
Фотографирование приемов пищи может помочь поддерживать осознанность пищевых привычек.
9. Научитесь останавливаться, когда насытитесь.
Умение распознавать чувство сытости и не переедать стало важным навыком на ее пути.
10. Избегайте ограничительных экстремальных диет.
Для «Пташки» долгосрочные изменения произошли благодаря корректировке образа жизни и мышления, а не следованию краткосрочным диетам.
Чтобы проиллюстрировать свой прогресс, она поделилась видео «до и после», демонстрирующими физическую трансформацию наряду с возросшей уверенностью в себе.
Хотя она описывает результат как «тело своей мечты», Полищук подчеркивает, что более глубокий успех заключается в формировании более здоровых привычек и самоуважения.
Напомним, Юрий Горбунов и Катя Осадчая умилили днем рождения ребенка: как оригинально поздравить малыша
Раннее «clutch» сообщал, весна в корни изменит жизнь: гороскоп на март-2026 назвал знаки Зодиака, которые запрыгают от счастья
Как сообщал «clutch», без имени родов? Беременная победительница шоу "Холостяка" публично попросила помощи, это тупик