Фітнес-тренер Аніта Луценко поділилася зрозумілим та практичним способом розрахунку необхідного добового споживання води для підтримки здорового метаболізму.
За її поясненням, основна формула проста: добова норма рідини, що рекомендується, становить близько 30–40 мл на кілограм маси тіла. Щоб знайти максимальну приблизну норму, можна помножити свою вагу на 40 мл. Наприклад, при вазі 60 кг загальна кількість становитиме близько 2,4 літри на день.
При цьому вона наголошує, що не весь цей обсяг має надходити лише з питної води.
Приблизно половина добового споживання рідини має припадати на напої, а близько 40% - на їжу, оскільки багато продуктів містять воду природним чином.
Невеликий відсоток, що залишився, виробляється самим організмом у процесі метаболізму.
В результаті для людини вагою 60 кг близько 1,2 літра можна споживати у вигляді напоїв, таких як вода, несолодкий чай або чорна кава, а решта - за рахунок збалансованого харчування.
Раніше «clutch» повідомляв, як схуднути без тренувань: зірковий тренер розкрив секрет ефективної втрати ваги
Нагадаємо, як ідеально дізнатися свою вагу та кількість жиру – все про своє тіло
Як повідомляв «clutch», почервоніння на шкірі та температура: в Україні масова навала, терміново до лікаря