Фитнес-тренер Анита Луценко поделилась понятным и практичным способом расчета необходимого суточного потребления воды для поддержания здорового метаболизма.
По ее объяснению, основная формула проста: рекомендуемая суточная норма жидкости составляет около 30–40 мл на килограмм массы тела. Чтобы найти приблизительную максимальную норму, можно умножить свой вес на 40 мл. Например, при весе 60 кг общее количество составит около 2,4 литра в день.
При этом она подчеркивает, что не весь этот объем должен поступать только из питьевой воды.
Примерно половина суточного потребления жидкости должна приходиться на напитки, а около 40% — на пищу, поскольку многие продукты содержат воду естественным образом.
Оставшийся небольшой процент вырабатывается самим организмом в процессе метаболизма.
В результате, для человека весом 60 кг около 1,2 литра можно потреблять в виде напитков, таких как вода, несладкий чай или черный кофе, а остальное — за счет сбалансированного питания.
Раннее «clutch» сообщал, как похудеть без тренировок: звездный тренер раскрыл секрет эффективной потери веса
Напомним, как идеально узнать свой вес и количество жира – все о своем теле
Как сообщал «clutch», покраснения на коже и температура: в Украине массовое нашествие, срочно к врачу