Українська блогерка Даша Квіткова показала, що входить до її щоденного раціону. Виявляється, щоб підтримувати тіло в тонусі зовсім не обов'язково відмовлятися від улюблених страв або виключати десерти.
У її меню є кілька варіантів обіду, ситні сніданки та солодощі. Замість суворої дієти, що складається лише з салатів та крихітних порцій, Квіткова вибирає яйця, рибу, яловичину, пасту, овочі та десерти, приготовані як удома.
Що Даша Квіткова їсть на сніданок
Її день починається зі сніданку у стилі шакшуки: в основі страви – помідори, болгарський перець та яйця. Додатково до порції входять свіжа зелень і 60-грамова скибочка хали.
Інгредієнти включають приблизно 200 г очищених помідорів, 50 г болгарського перцю та 120 г яєчного омлету (у вигляді рулету). Енергетична цінність такого сніданку становить близько 385 калорій.
Риба або паста на основний прийом їжі
У меню Даші Квіткової передбачено кілька варіантів для основного прийому їжі.
Один із них – близько 150 г запеченого філе дорадо у поєднанні зі 150 г кабачків, приготовлених на грилі без додавання олії. Риба містить приблизно 170 калорій, а кабачки – близько 25 калорій. Також до цього їжі вона додає склянку айрану.
Інший варіант – спагетті «Болоньєзе» зі свіжим овочевим салатом. До складу пасти входять яловичина, очищені помідори, спагетті та сир пармезан, а салат складається із свіжих овочів та оливок.
Десерти – теж частина раціону
Солодощі не зникли з меню Квіткової. Вона вибирає десерти, приготовані без цукру та борошна, - наприклад, шоколадний чізкейк із чорницею або яблучний пиріг зі свіжими ягодами.
Порція шоколадного чізкейку містить приблизно 220–250 калорій, а порція яблучного пирога – близько 140 калорій.
Даша Квіткова також поділилася простим принципом контролю порцій: вона може дозволити собі два шматочки десерту, але на цьому зупиняється і не продовжує їсти далі. Її приклад показує, як вона знаходить баланс між різними продуктами, одночасно стежачи за тим, скільки вона з'їдає.
Нагадаємо, Олександра Зарицька сильно схудла і вразила трансформацією: Катерина Осадча у ступорі
Як повідомляв «clutch», скільки важить Alyona: тому вона зробила операцію зі зменшення шлунка?
Раніше «clutch» повідомляв, учасниця "Холостяк-15" отримала титул "Miss International Ukraine" - представить Україну в Токіо