Украинская блогерша Даша Квиткова показала, что входит в её ежедневный рацион. Оказывается, чтобы поддерживать тело в тонусе, вовсе не обязательно отказываться от любимых блюд или исключать десерты.
В её меню есть несколько вариантов обеда, сытные завтраки и сладости. Вместо строгой диеты, состоящей лишь из салатов и крошечных порций, Квиткова выбирает яйца, рыбу, говядину, пасту, овощи и десерты, приготовленные как дома.
Что Даша Квиткова ест на завтрак
Её день начинается с завтрака в стиле шакшуки: в основе блюда - помидоры, болгарский перец и яйца. Дополнительно в порцию входят свежая зелень и 60-граммовый ломтик халы.
Ингредиенты включают примерно 200 г очищенных помидоров, 50 г болгарского перца и 120 г яичного омлета (в виде рулета). Энергетическая ценность такого завтрака составляет около 385 калорий.
Рыба или паста на основной приём пищи
В меню Даши Квитковой предусмотрено несколько вариантов для основного приёма пищи.
Один из них - около 150 г запечённого филе дорадо в сочетании со 150 г кабачков, приготовленных на гриле без добавления масла. Рыба содержит примерно 170 калорий, а кабачки - около 25 калорий. Также к этому приёму пищи она добавляет стакан айрана.
Другой вариант - спагетти «Болоньезе» со свежим овощным салатом. В состав пасты входят говядина, очищенные помидоры, спагетти и сыр пармезан, а салат состоит из свежих овощей и оливок.
Десерты - тоже часть рациона
Сладости не исчезли из меню Квитковой. Она выбирает десерты, приготовленные без сахара и муки, - например, шоколадный чизкейк с черникой или яблочный пирог со свежими ягодами.
Порция шоколадного чизкейка содержит примерно 220–250 калорий, а порция яблочного пирога - около 140 калорий.
Даша Квиткова также поделилась простым принципом контроля порций: она может позволить себе два кусочка десерта, но на этом останавливается и не продолжает есть дальше. Её пример показывает, как она находит баланс между различными продуктами, одновременно следя за тем, сколько она съедает.
Напомним, Александра Зарицкая сильно похудела и потрясла трансформацией: Екатерина Осадчая в ступоре
Как сообщал «clutch», сколько весит Alyona Alyona: поэтому она сделала операцию по уменьшению желудка?
Раннее «clutch» сообщал, участница "Холостяк-15" получила титул "Miss International Ukraine" - представит Украину в Токио